Восемь советов для здорового сна.
Если вы можете похвастаться тем, что у вас по-настоящему крепкий и здоровый сон - вам повезло. Но, к сожалению, с каждым днем среди нас становится все больше тех, для кого хороший сон превращается в несбыточную мечту. И дело тут даже не в том, что в большинстве на него просто не хватает времени. Чаще складывается парадоксальная ситуация: спать хочется очень, но заснуть, увы, не получается никак.
Между тем, по данным специалистов, в настоящее время около 30 процентов населения страдает от бессонницы. И эти цифры касаются только тех, кто рано или поздно, но все же решается обратиться за профессиональной помощью. А сколько еще несчастных, которые каждую ночь продолжают отчаянно переворачиваться с боку на бок и уже не надеются когда-нибудь снова найти нормальное засыпание?
Спокойный сон дает нам крепкие нервы и радостное состояние души. И наоборот. Вы только представьте, как на утро будет чувствовать себя человек, всю ночь безуспешно пытался заснуть. Вялость, разбитость, отсутствие концентрации внимания, апатия ко всему, что происходит вокруг, бессилие, отчаяние - эти и еще много подобных симптомов с рассветом не заставят себя долго ждать.
Бессонница вызывается различными факторами. Стресс, беспокойство, депрессия, боль или недомогание, резкая смена режима дня, смена часовых поясов - вот самые распространенные причины этого коварного явления. У одних она выражается в нарушении засыпания. В других это частые ночные пробуждения. В обоих случаях приятного мало, но опускать руки не стоит. Если вам дорог ваш полноценный сон, и самое главное - есть желание вернуть себе нормальное самочувствие, то знайте, что побороть бессонницу можно даже собственными силами. Не верите? А вы попробуйте ...
1. Стакан теплого молока с медом, выпитый минут за пятнадцать до сна, способна успокоить нервы и вызвать сонливость. Это надежное средство проверено не одним поколением. Самое главное, выбирая данный способ борьбы, оградить себя от других врагов засыпания.
2. Не нравится молоко? Попробуйте ромашковый чай с ложечкой меда или тростникового сахара. Приятный ласковый аромат ромашки поможет расслабиться и сбросить с себя накопившийся за день груз забот. Проявите в этом деле маленькую хитрость. Создайте вокруг себя особую атмосферу спокойствия. Примите ванну, наденьте любимую пижаму, налейте чай в красивую чашку, устройтесь в удобном кресле или на мягком диване, приглушите свет и отстранитесь (теперь уже до утра) от всех волнующих вас проблем. Побудьте наедине с собой, со своими мечтами и только приятными мыслями.
3. Как уже упоминалось выше, можно пойти на принятие расслабляющей ванны. Вода должна быть теплой, а в качестве полезного дополнения обратите внимание на отвар той же ромашки или корня валерианы. Успокаивающее соль, зажженные свечи, спокойная музыка - все это только приветствуется.
4. Неплохо помогает и массаж стоп, выполненный, например, с ароматическим маслом лаванды. Массаж легко сделать самостоятельно, но при желании можно доверить эту приятную процедуру и рукам второй половинки.
5. Если чувствуете, что ежевечерний просмотр телевизора перед сном не идет на пользу вашему засыпанию, проведите эксперимент. Откажитесь от этой привычки хотя бы на пару дней. Быть может, именно он будоражит ваше сознание и всячески препятствует дальнейшему быстрому засыпанию.
6. То же самое можно сказать и о компьютер. Все незавершенные дела с помощью чудо-техники попробуйте решать чуть раньше по времени. И уж тем более откажитесь от электронного общения перед сном с кем бы то ни было. Оставьте это время только для себя любимых. Никаких советов подругам, обсуждение новостей, просмотра новых сообщений и писем и т. д.
7. Если вы проснулись среди ночи и понимаете, что ситуация повторяется: все, сон уже не вернуть ... Не думайте о том, что опять только теряете время. Эта мысль прогоняет последнюю надежду уснуть. Если уж совсем не спится, скажите себе, что это удачное время можно потратить с пользой. Например, приготовить завтрак для своих домочадцев. Иногда это очень даже хорошо работает. Лень покидать теплую постель и заниматься надоевшими домашними хлопотами? Не исключено, что подобные мысли быстро перенесут вас вместо кухни в желаемое сонное царство.
8. А еще не забывайте о прогулках на свежем воздухе и обязательный режим дня (отход ко сну и пробуждения в одно и то же время превратите в правило). Избегайте ненужного употребление перед сном кофе или крепкого чая. Исключите переедание, но и не морите себя голодом, выбирайте золотую середину!
Пусть время перед сном будет тем сладким моментом, когда все лишнее остается за порогом вашей спальне, а в ее стенах царит особая атмосфера уюта, гармонии, спокойствия и полного покоя, не может не гарантировать безмятежный сон и приятные сновидения. Засыпая, не думайте ни о чем. Все планы и мысли оставьте на время бодрствования. Не позволяйте даже самым важным вопросом воровать у вашего организма драгоценные минуты расслабления и восстановления. Ведь только так можно приблизиться к тому, что называется сонным состоянием. А там, глядишь, и богатырский сон не заставит себя долго ждать.
постоянный адрес статьи:http://health.unian.net/ukr/detail/219309